Жигулевский 22-ой экологический марафон 2013

Всем привет!

Я забросил писать свою рубрику "подготовка к марафону" из-за двух (!) последовательных травм. Первая была в апреле - левая ступня сильно распухла и на нее нельзя было наступать. Причина - плоскостопие и зимние кроссовки адидас без спец. поддержки. На малых дистанциях незаметно, а после 20-30 км за раз становится критичным. Надеюсь, что эту проблему решил, купив специальные ортопедические стельки.

Вторая травма была в июне, падение с велосипеда. Кроме прочего, достаточно сильно ударил правое колено. Пока спадал отек и оно заживало, был перерыв в беге на пару недель. Гораздо хуже, что потом появилась сильная тянущая боль в травмированном колене после 10-12-15 км непрерыного бега. Вплоть до полной невозможности продолжать бег: я переходил на шаг, а иногда полностью останавливался и ждал, когда пройдет боль.

Из хороших новостей: колено к концу августа-сентября начало восстанавливаться и позволило тренировать 10-12-14 км дистанции, а иногда и больше - до 20 км!

Сегодня, 6 октября 2013 г. я принял участие в полумарафоне по Самарской Луке (из Жигулевска до Ширяево), показав средний результат 1 час 33 минуты на 21 км.  Даже не средний, а весьма посредственный, если учесть предыдущую неплохую беговую базу. Но тем не менее, что есть, то есть :)

Это путь к старту по Самарской Луке:

Старт:

Финиш:

Большое спасибо Андрею Хальзову за видео!

Гравитация (2013)

Этот фильм стоит потраченного на просмотр времени!

Обалденные виды земли из космоса, обалденный 3д! Сцена со слезинкой вообще выше всяких похвал. Длинные кадры (как в старых советских фильмах), новый режиссер!

И, самое главное, нет приевшихся голливудских несуразностей, толерантности, ненужной вежливости, вывернутого наизнанку равноправия полов. Все взаправду.

Любителям жанра рекомендуется :)

Клуб настольного тенниса

Начал заниматься с профессиональным тренером. Часто спрашивают, где это. Отвечаю: пересечание заводского шоссе и 22-партсъезда, за рынком Норд находится "Завод Авиационного Оборудования" или коротко ЗАО. Там организован клуб настольного тенниса в здании бывшего музея завода.

Вот тут направо:

Тут налево:

Тут наверх:

Стол на час стоит 220 руб. Получается по 110 руб с человека.
Час занятий с тренером уже дороже - 500 руб. Стол включен.

Дневник забегов. Week 10

05 марта - 10 км (темп средний).
09 марта - 10 км (Бегал за городом: темп по снегу очень медленный, темп по расчищенной дороге быстрый). Воздух очень чистый и свежий. Дыхание легкое, пьянящее, машин-светофоров нет. Можно играться с разными темпами.
10 марта - 23 км (12 темп средний-сильный, +5 +6 темп слабый с нагрузкой).

Итоги недели 10: 33 км. Поддержание формы.

Дневник забегов. Week 9

27 февраля - 11 км (5+6, темп средне-сильный).
28 февраля - 12 км (3+4+5, темп средний).
02 марта - 9 км (темп средне-слабый).

Итоги недели 9: 32 км. Поддержание формы.
Итоги месяца 2: 200 км.

Субботнюю эстафету (2 марта) прошел плохо, в общем временном зачете 2 место. Да и то благодаря отсутствию лыжни - коньком толком не пойдешь. Лыжную технику пока нет возможности тренировать, все силы на бег.

Дневник забегов. Week 8

18 февраля - 17 км (3+4+5+5, темп медленный-средний, в качестве нагрузки рюкзак со средне-легкими вещами).
19 февраля - 14 км (3+4+5+2, темп медленный-средний, нагрузка - рюкзак).
20 февраля - 21 км (4+3+2+3+4+5, темп медленный-средний, нагрузка - рюкзак).
21 февраля - 7 км (4+3, темп средний).
22 февраля - 11 км (6+5, темп средний).
23 февраля - 10 км (2+1+4+3, темп слабый).

Итоги недели 8: 80 км. Видно, что все тренировки получились интервальными, короткими. Поставленной цели в 100-110 не добился - поленился в вс бежать, объявляется выговор.

На неделе 9 будут умеренно-слабые нагрузки, а в субботу на работе день здоровья и небольшая лыжная эстафета.

Метро (2013, фильм)

Это русский фильм, снятый в лучших традициях Голливуда.

Держит в напряжении, сделан качественно, все тоже самое, только на наш манер. И, кроме того, нет американской бессмыслицы и детства типа "какой у нас план?" или "давайте проголосуем!". Каждый действует в меру своей фантазии, согласно своим соображениям и инстинктам :)

Есть определенная доля ляпов и несуразностей. Как раз столько, чтобы зритель чувствовал себя немного умнее режиссеров, но без перехода в откровенную глупость.

Фильм однозначно стоит потраченного на него времени!

Дневник забегов. Week 7

15 февраля - 10 км (темп быстрый)
17 февраля - 14 км (12+2, "бег на носочках", медленный-средний)

Итоги недели 7: 24 км, отдых перед сильными нагрузками, опробована новая техника бега, хорошо напряг голени.
Также теперь неделя начинается с пн, а не со ср-чт. Так мне кажется удобнее.

Дневник забегов. Week 6

06 февраля - 10 км (темп средний)
08 февраля - 12 км (темп средний-сильный)
10 февраля - 12 км (темп слабый-средний)

Итоги недели 6: бег 34 км, поддержание формы.

Не было времени сразу записать результаты, надеялся на часы - но по факту сейчас сложно вспомнить детали тренировок. Предпочтительнее записывать вечером, либо на следующий день.

Дневник забегов. Week 5

31 января - 10 км (темп средний-быстрый).
03 февраля - 10 км (темп средний).
04 февраля - 2 км (темп средний).
05 февраля - 7 км (тем средний, 3+4км).

Итоги недели 5: бег 30 км, небольшая потеря формы.

Получилось 30, а не 29 км, потому что я отбрасываю (округляю) десятые доли км в дневных забегах. Реально километраж был таким: 10.2 + 10.39 + 2.35 + 2.65 + 4.31.

Еще у меня появились профессиональные часы для бега Garmin Forerunner 405cx. Километраж-скорость меряют, пульс показывают, время настроть нельзя - показывают что поймают по спутникам. Встроенным тренером пока не пользовался. В повседневной носке неудобные, слишком большие. В убунте синхронизация работает плохо. Батарея держит более-менее - по предварительным оценкам заряжаю раз в неделю. Вау-эффект присутствует, часы красивые. Подсветка яркая, ночью как фонарик. Все записанные забеги складываю на connect.garmin.com. Публичный доступ отключил.
Часы не новые, восстановленные (в заводской коробке и гарантией). С новогодней американской распродажи. Окончательная цена вышла 4500 руб. На первый взгляд слишком дорого, но функциональность приличная. Особенно Garmin Connect.

Дневник забегов. Week 4

23 января - 10 км (темп очень медленный-медленный).
26 января - 10 км (темп очень быстрый).
27 января - 10 км (темп средний).
28 января - 12 км (тем средний-быстрый).

Итоги недели 4: бег 42 км, небольшой набор формы.
Итоги месяца 1: бег 170 км.

Дневник забегов. Week 3

17 января - 10 км (бег, темп средний).
19 января - 10 км (бег, темп средний).
20 января - 20 км (бег, темп средний-слабый, 19.1 км). Есть трек.

Итоги недели 3: бег 39 км, небольшое падение формы.

Вопрос: как мне тоже начать бегать?
Ответ: просто выйти из дома и бежать куда глаза глядят. Со временем появятся любимые маршруты. Я начал бегать в ноябре 2010 года. Где-то 5-10 минут в день, 2-4 раза в неделю, с одышкой. Через неделю она прошла. Через месяц наступил прорыв, когда на одну пробежку уходило уже до 30 минут. Начал получать огромное удовольствие.

Дневник забегов. Week 2

09 января - 2 по 5.5 км (бег, темп средний).
11 января - 10 км (бег, темп средний-сильный).
13 января - 12 км (бег, темп средний-сильный).

Итоги недели 2: бег 33 км, поддержание формы.

Дневник забегов. Week 1

2 января - 10 км (лыжи, темп слабый).
4 января - 13 км (бег, темп средний).
6 января - 10 км (бег, темп слабый-средний-сильный).
7 января - 30 км (бег, темп средний-слабый, 28.94 км, 2 ч 50 мин). Есть трек.
8 января - 4 км (бег, темп слабый, восстановление).

Итоги недели 1: бег 57 км, набор формы.