Дневник забегов. Week 10

05 марта - 10 км (темп средний).
09 марта - 10 км (Бегал за городом: темп по снегу очень медленный, темп по расчищенной дороге быстрый). Воздух очень чистый и свежий. Дыхание легкое, пьянящее, машин-светофоров нет. Можно играться с разными темпами.
10 марта - 23 км (12 темп средний-сильный, +5 +6 темп слабый с нагрузкой).

Итоги недели 10: 33 км. Поддержание формы.

Дневник забегов. Week 9

27 февраля - 11 км (5+6, темп средне-сильный).
28 февраля - 12 км (3+4+5, темп средний).
02 марта - 9 км (темп средне-слабый).

Итоги недели 9: 32 км. Поддержание формы.
Итоги месяца 2: 200 км.

Субботнюю эстафету (2 марта) прошел плохо, в общем временном зачете 2 место. Да и то благодаря отсутствию лыжни - коньком толком не пойдешь. Лыжную технику пока нет возможности тренировать, все силы на бег.

Дневник забегов. Week 8

18 февраля - 17 км (3+4+5+5, темп медленный-средний, в качестве нагрузки рюкзак со средне-легкими вещами).
19 февраля - 14 км (3+4+5+2, темп медленный-средний, нагрузка - рюкзак).
20 февраля - 21 км (4+3+2+3+4+5, темп медленный-средний, нагрузка - рюкзак).
21 февраля - 7 км (4+3, темп средний).
22 февраля - 11 км (6+5, темп средний).
23 февраля - 10 км (2+1+4+3, темп слабый).

Итоги недели 8: 80 км. Видно, что все тренировки получились интервальными, короткими. Поставленной цели в 100-110 не добился - поленился в вс бежать, объявляется выговор.

На неделе 9 будут умеренно-слабые нагрузки, а в субботу на работе день здоровья и небольшая лыжная эстафета.

Дневник забегов. Week 7

15 февраля - 10 км (темп быстрый)
17 февраля - 14 км (12+2, "бег на носочках", медленный-средний)

Итоги недели 7: 24 км, отдых перед сильными нагрузками, опробована новая техника бега, хорошо напряг голени.
Также теперь неделя начинается с пн, а не со ср-чт. Так мне кажется удобнее.

Дневник забегов. Week 6

06 февраля - 10 км (темп средний)
08 февраля - 12 км (темп средний-сильный)
10 февраля - 12 км (темп слабый-средний)

Итоги недели 6: бег 34 км, поддержание формы.

Не было времени сразу записать результаты, надеялся на часы - но по факту сейчас сложно вспомнить детали тренировок. Предпочтительнее записывать вечером, либо на следующий день.

Дневник забегов. Week 5

31 января - 10 км (темп средний-быстрый).
03 февраля - 10 км (темп средний).
04 февраля - 2 км (темп средний).
05 февраля - 7 км (тем средний, 3+4км).

Итоги недели 5: бег 30 км, небольшая потеря формы.

Получилось 30, а не 29 км, потому что я отбрасываю (округляю) десятые доли км в дневных забегах. Реально километраж был таким: 10.2 + 10.39 + 2.35 + 2.65 + 4.31.

Еще у меня появились профессиональные часы для бега Garmin Forerunner 405cx. Километраж-скорость меряют, пульс показывают, время настроть нельзя - показывают что поймают по спутникам. Встроенным тренером пока не пользовался. В повседневной носке неудобные, слишком большие. В убунте синхронизация работает плохо. Батарея держит более-менее - по предварительным оценкам заряжаю раз в неделю. Вау-эффект присутствует, часы красивые. Подсветка яркая, ночью как фонарик. Все записанные забеги складываю на connect.garmin.com. Публичный доступ отключил.
Часы не новые, восстановленные (в заводской коробке и гарантией). С новогодней американской распродажи. Окончательная цена вышла 4500 руб. На первый взгляд слишком дорого, но функциональность приличная. Особенно Garmin Connect.

Дневник забегов. Week 4

23 января - 10 км (темп очень медленный-медленный).
26 января - 10 км (темп очень быстрый).
27 января - 10 км (темп средний).
28 января - 12 км (тем средний-быстрый).

Итоги недели 4: бег 42 км, небольшой набор формы.
Итоги месяца 1: бег 170 км.

Дневник забегов. Week 3

17 января - 10 км (бег, темп средний).
19 января - 10 км (бег, темп средний).
20 января - 20 км (бег, темп средний-слабый, 19.1 км). Есть трек.

Итоги недели 3: бег 39 км, небольшое падение формы.

Вопрос: как мне тоже начать бегать?
Ответ: просто выйти из дома и бежать куда глаза глядят. Со временем появятся любимые маршруты. Я начал бегать в ноябре 2010 года. Где-то 5-10 минут в день, 2-4 раза в неделю, с одышкой. Через неделю она прошла. Через месяц наступил прорыв, когда на одну пробежку уходило уже до 30 минут. Начал получать огромное удовольствие.

Дневник забегов. Week 2

09 января - 2 по 5.5 км (бег, темп средний).
11 января - 10 км (бег, темп средний-сильный).
13 января - 12 км (бег, темп средний-сильный).

Итоги недели 2: бег 33 км, поддержание формы.

Дневник забегов. Week 1

2 января - 10 км (лыжи, темп слабый).
4 января - 13 км (бег, темп средний).
6 января - 10 км (бег, темп слабый-средний-сильный).
7 января - 30 км (бег, темп средний-слабый, 28.94 км, 2 ч 50 мин). Есть трек.
8 января - 4 км (бег, темп слабый, восстановление).

Итоги недели 1: бег 57 км, набор формы.

И смех, и грех (утренняя пробежка)

Сегодня собака размером чуть больше таксы бежит на меня, лает, заливается. Метрах в пятидесяти позади нее хозяин кричит мне: "Да вы не бойтесь, она не кусается". Да, конечно, его-то она точно не кусает.

И че-то собака такая уверенная, что я даже полностью остановился. Хотя обычно стараюсь расходиться по широкой дуге, немного сбавляя темп. Когда до меня осталось метров 5-10 она даже перестала лаять и бежала уже как-то сосредоточенно.

Все произошло совершенно неосознанно. Рука сама полезла в карман. Достала баллончик, и когда она уже оказалась в метре от меня, нажала на красную кнопку.

Ну что сказать про собаку? Она что-то там булькнула, развернулась и, пожалуй, еще быстрее чем до этого рванула назад. Хозяин поначалу обрадовался, но когда я, проходя мимо, сказал что брызнул на нее перцовым баллончиком, тоже стал каким-то сосредоточенным. Ну я смотался от них нафик.

Потом уже дома залез мыться. Ну и случайно почесал нос той рукой, которой брызгал. Это адский ад какой-то: жжет, горит. Надо было растворителем протереть сначала.

В общем-то домашние собаки довольно бестолковые, поэтому ответственность за них полностью на хозяевах.

Результаты кросса нации 2012

Привет, сегодня наконец-то дозвонился до ответственного человека!
Итак, в забеге на 12 км финишировало 103 участника.

Мое время составило 45 минут 29 секунд. Пересек финиш 18м.

Всем спасибо!

Кросс нации 2012

Принял участие с номером 7119!

Пока официальных результатов нет, будем считать по моим часам. А они показали 45 минут на 12 километров. Это просто феноменально! Место в общем зачете пока неизвестно. Возможно попал в топ 50.

16км/ч.
Фотки: